Топ-10 коротких тренировок с низкой нагрузкой для всего тела от Blogilates

Тип качественная тренировка с низким уровнем воздействиячто поможет вам подтянуть тело и сделать его стройным и подтянутым? Предлагаем вам подборку эффективных программ для всего тела от автора youtube-канала Blogilates! Кейси Хо разработал безопасную тренировку на основе пилатеса для избавления от проблемных зон.

Почему вам понравится короткая тренировка пилатеса на основе Blogilates?

  • Кейси предлагает Хо низкая ударная нагрузка, что безопасно для ваших суставов.
  • Тренировки очень короткие, поэтому вы сможете наслаждаться ими, даже если у вас очень мало времени на фитнес.
  • Предлагаемая программа подойдет как начинающийи опытный ученик.
  • Эти тренировки понравятся молодым мамам, которые не могут заниматься фитнесом более 20 минут за раз.
  • С помощью предложенных упражнений вы проработаете основные проблемные зоны на ногах, руках, животе и ягодицах.
  • Все упражнения основаны на пилатесе. С одной стороны они понятны и доступны, а с другой стороны очень эффективны.
  • На уроки вы не потребуется дополнительное оборудование! За исключением одного видео, где Кейси использует резинку.
  • Вы можете повторять одно и то же упражнение в диапазоне 2–3 или комбинировать несколько, если хотите уделять ему 30–60 минут.
  • Предложенные упражнения помогут эффективно развивать мышцы при профилактике болей в спине.

 

10 коротких тренировок для всего тела от Blogilates

1. Тренировка для похудения для начинающих (15 минут)

В эту тренировку входят базовые упражнения пилатеса: «сотня», подъем ног на пресс, ягодичный мостик, Супермен. Программа отлично подойдет новичкам, а также тем, кто только знакомится с классом Кейси Хо.

Тренировка для похудения тела | POP Пилатес для начинающих

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates для начинающих (10 минут)

Это еще один комплекс упражнений пилатеса для начинающих. В этом упражнении вы почувствуете напряжение в области живота и ягодиц, но другие участки тела без внимания не останутся. Вас ждут «сотня», ягодичный мостик, ножницы для ног и простые упражнения для рук.

3. Пилатес для всего тела: POP Pilates (10 минут)

В первой половине этой программы тренер подготовил упражнения в планке. Во второй половине тренировки вы будете заниматься на спине, активно включая работу мышц живота и ног.

4. Тренировка тела в бикини: серия похудения в купальнике (8 минут)

Короткая 8-минутка для проблемных зон, включающая упражнения для спины, в положении лямки и на четвереньках. Программа очень быстрая, но достаточно эффективная.

5. Тренировка пилатеса для красивого тела (10 минут)

Это упражнение выполняется с эластичной лентой, которую можно купить практически в любом магазине спортивных товаров. В комплекс входят упражнения для верхней части тела, из упражнений для ног Кейси включил только боковые подъемы ног в конце программы.

6. Тренировка всего тела: POP Pilates (12 минут)

В первой половине программы вы будете выполнять упражнения в положении планки и отжиманиях. Тогда Кейси предлагает упражнения для живота, ног и ягодиц, выполняемые на спине.

7. Абсолютная тренировка горячего тела (15 минут)

Это упражнение поможет проработать живот, ягодицы, руки и внутреннюю поверхность бедер. Вас ждут следующие упражнения: скручивания, ягодичный мостик, ножницы, гиперэкстензия.

ИДЕАЛЬНАЯ тренировка с горячим телом для плоского пресса, стройной внутренней части бедер, упругих ягодиц и подтянутых рук

8. POP Pilates: резня маффинтопов (15 минут)

Особенно активно эта программа направлена ​​на проработку косых мышц и внешней поверхности бедер. Вас ждут наклоны, скручивания на бок, подъемы ног и корпус в сторону. Для формирования талии полезны и комплексные упражнения.

9. POP Pilates: приходите и тренируйтесь (17 минут)

А еще это упражнение эффективно проработает мышцы ягодиц и области ягодиц. Сначала вы будете выполнять упражнения в положении планки, затем упражнения на боку (подъёмы и сгибания ног) и, наконец, небольшой комплекс на спину живота.

10. Как мы приводим в тонус POP Pilates (10 минут)

В этом упражнении вы найдете большое разнообразие планок и упражнений статического регулирования, которые заставят вас проработать все тело, особенно мышцы и ягодицы.

Бонус POP Pilates с Тони Хортоном (8 минут)

А в качестве бонуса мы предлагаем вам программу от Кейси Хо, разработанную совместно с Тони Хортоном, известным разработчиком домашнего комплекса P90x! Отличная тренировка на основе пилатеса для мышц и ягодиц.

См. также:

Для начинающих: тренировка с низким уровнем воздействия для похудения

Оставьте комментарий