осел поднимает гантели стоя

Ослик Подъёмы с гантелями стоя — техника выполнения упражнения:

1. Станьте прямо, держа гантели. Положите носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (высотой 5–8 см) так, чтобы пятки касались пола, как показано на рисунке. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), немного внутрь (для нагрузки на внешнюю сторону) или немного в сторону (для нагрузки на внутреннюю часть). На выдохе отрываем пятки от пола, поднимаемся на носки. Удерживайте это положение 1–2 секунды.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение, опустив пятки на пол.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Совет: по мере того, как вы наберетесь опыта и сил, используйте ремни, чтобы не повредить запястье и не допустить выскальзывания гантели из руки.