1. Моллюски
Моллюски содержат цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивной системы (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию).
Кроме того, цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет.
Если ваш мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, которые также богаты цинком, например, устрицами или коричневым рисом.
2. Помидоры
Оказывается, помидоры жизненно необходимы для мужского здоровья. они содержат ликопин — вещество, которое значительно снижает риск рака простаты и защищает от рака поджелудочной железы. Кроме того, при высокой концентрации ликопина в организме мужчинам легче справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Помимо блюд с помидорами, рацион любимого мужчины можно обогатить ежедневным употреблением томатного сока и/или заменой кетчупа томатной пастой.
3. Мясо
Всем известно, что в мясе содержится большое количество белка – строительного материала для мышц. Также мясо богато железом и микроэлементами, необходимыми для насыщения клеток организма кислородом. Опять же, этот продукт – один из самых любимых среди мужчин, ни один праздник без мясных блюд для сильной половины человечества немыслим. Однако старайтесь отдавать предпочтение говядине – она менее жирная.
4. Жирная рыба.
Но рыба полезнее жирной, в такой рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые очень важны для правильной работы сердца, иммунной системы и кровообращения. Для мужчин этот продукт важен еще и потому, что рыба снижает риск рака простаты.
Кстати, тунец, лосось, лосось и форель содержат витамин D, которого так не хватает организму в конце зимы. Этот витамин важен для укрепления костной ткани и производства белка, способствующего росту мышц.
5. Сельдерей
Сельдерей и другие виды зелени – очень полезная пища для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Сельдерей также способствует омоложению мужского организма, нормализации артериального давления и повышению иммунитета.
6. Брокколи
Брокколи обладает множеством полезных свойств: регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает предотвратить рак простаты и толстой кишки (за счет содержания фитоэлемента сульфорафана), снижает риск рака мочевого пузыря и укрепляет иммунитет.
7. Овсянка
Овсянка – кладезь полезных веществ и микроэлементов: в ней есть марганец, витамин В1, клетчатка, фосфор, магний, белок… И это далеко не весь список! Овсянка повышает иммунитет, снижает уровень жиров в крови, защищает от образования тромбов и придает заряд бодрости.
Кроме того, при правильном питании овсянка просто необходима как мужчинам, так и женщинам: овес – это медленные углеводы, способствующие длительному ощущению сытости, поэтому его рекомендуют преимущественно на завтрак. Идеальное приготовление овсянки, способствующее сохранению всех ее полезных веществ, – это приготовление на пару в течение 15-20 минут.
8. Трюфели
Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон — растительный гормон, близкий к тестостерону, вырабатываемый в мужском организме, вероятно, поэтому трюфели иногда называют «лесными афродизиаками». Обратите внимание, что свежие трюфели содержат в два раза больше андростерона, чем консервированные.
Кстати, трюфели выделяют феромоны, отвечающие за эмоциональность и чувственность.
9. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые необходимы мужскому организму в периоды полного высвобождения энергии. Кроме того, имбирь тонизирует, являясь природным энергетиком, помогает справиться с высокими эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваш мужчина занимается спортом, имбирь ему также необходим в рационе: ежедневное употребление имбиря помогает защитить мышцы от травм и уменьшает боли в них.
10. Молочные продукты
Помимо белка, молоко и молочные продукты содержат аминокислоту, необходимую для укрепления мышц – лейцин. Кстати, белок, входящий в состав творога, усваивается медленно, что повышает выносливость, основанную на мышечной энергии. Именно поэтому творог необходим спортсменам бодибилдинга, бокса и борьбы.
Кроме того, сыр (особенно мягкие сорта) дает длительное чувство сытости и повышает выносливость, необходимую как для занятий спортом, так и для тяжелой физической работы.