Тяга на наклонной скамье

Тяга на наклонной скамье — техника упражнений:

1. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью. Наклон спинок скамьи должен составлять примерно 30 градусов.
2. Руки должны быть прямыми и перпендикулярными полу, как показано на рисунке.
3. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вниз.
4. Разверните локти наружу. Это будет ваша первоначальная позиция.
5. На выдохе поднимите гантели вверх, как если бы вы выполняли жим на скамье с обратным наклоном. Согните локти и поднимите плечи вверх. Продолжайте до тех пор, пока часть руки от плеча до локтя не окажется на уровне спины. Подсказка: при выполнении упражнения локти должны идти вверх и в стороны, в конце правильного выполнения движения ваш туловище и плечи должны образовать букву «Т». Удерживайте это положение несколько секунд.
6. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: выполнять это упражнение можно нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Вы также можете воспользоваться баром.