Диета часто сопровождается голодом. Это провоцирует продуктовый ларек, и ни о каком эффективном результате похудения и речи не идет. Какие низкокалорийные продукты помогут насытить организм и похудеть?
Картофель
Картофель среднего размера содержит 168 калорий, 5 г белка и 3 г клетчатки. Крахмал, который удерживает картофель, при пищеварении превращается в глюкозу. Именно поэтому после картофеля чувство голода не возникает очень долго.
Яблоки и груши
Пара груш содержит чуть более 100 калорий, антиоксиданты и от 4 до 6 граммов ценных питательных веществ. Они могут навсегда подавить голод. Яблоки полезны для кишечной флоры благодаря высокому содержанию неперевариваемых соединений, в том числе пищевых волокон.
Миндаль
Идеальная закуска для тех, кто хочет полакомиться, но с миндалем лучше не становится. Миндаль позволяет не чувствовать голода в течение дня и меньше есть во время основных приемов пищи. В день можно съесть не более 22 штук орехов — это 160 калорий с мононенасыщенными жирами, клетчаткой, белком и витамином Е в составе.
Чечевица
В одной порции чечевицы содержится 13 граммов белка и 11 граммов клетчатки, что позволяет ей быть самым сытным продуктом в рационе. Порция чечевицы дает на 30 процентов больше сытости, чем порция макарон.
Рыба
Рыба – отличный источник белка, питающего организм. Многие виды белой рыбы нежирные. А вот жирные сорта следует включать в рацион как источник омега-3. Рыбный белок питает организм гораздо более длительный период времени, чем белок говядины.
Кимчи
Ферментированные продукты содержат пробиотики, которые помогают пищеварению. Здоровое пищеварение обеспечивает здоровое функционирование всего организма и снижение веса. Кимчи положительно влияет на флору кишечника, улучшает его работу, устраняет воспаления, повышает иммунитет.
говяжий
Нежирная говядина также хороша для насыщения, так как она содержит много белка и аминокислот. 100 грамм филе снабдят организм 32 граммами чистого белка при калорийности 200 калорий. Говядину следует есть 1-2 раза в неделю.
яйца
Два вареных яйца – 140 калорий, 12 граммов полноценного белка и все 9 незаменимых аминокислот. Те, кто ест яйца на завтрак, чувствуют себя более сытыми в течение следующих 24 часов.
Киноа
Одна чашка киноа содержит 8 граммов белка и необходимых витаминов и минералов для нормального функционирования организма. Клетчатки в киноа в два раза больше, чем в коричневом рисе.
Малина
Несмотря на сладкий вкус, малина содержит всего 5 граммов сахара на стакан ягод, зато 8 граммов клетчатки и множество полифенолов. Это отличный десерт для тех, кто худеет с помощью диеты.