Содержание:
Боль в коленных суставах – пожалуй, самая распространенная проблема, с которой сталкиваются любители фитнеса. Это накладывает серьезные ограничения на исполнение. упражнений для бедер и ягодиц: обычные приседания и выпады могут усугубить проблему с коленями.
Но что делать, если работа над нижней частью тела срочна? Предлагаем вам подборку бесплатных тренировок на YouTube для ваших бедер и ягодиц. без приседаний, выпадов и прыжков. Эти видео помогут вам эффективно проработать нижнюю часть тела без вредной нагрузки на колени. Обязательно прочтите также:
- Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедра + готовый план занятий
- Топ-30 упражнений для внешней части бедра: как чистить галифе
Ошибочно полагать, что тренировки без выпадов и приседаний не эффективны для формирования стройные подтянутые ноги и задница. Попробуйте выполнять предложенные видео регулярно, и уже через 3-4 недели вы заметите удивительные изменения.
Для увеличения сложности упражнений рекомендуется приобрести фитнес-резинки. и утяжелители для лодыжек (0.5 кг и выше). Но для первого раза вам, скорее всего, будет достаточно нагрузки от веса собственного тела без дальнейшего сопротивления.
Видео с FitnessBlender
FitnessBlender — самый популярный канал на YouTube. Здесь вы сможете найти самые разнообразные программы для всех проблемных зон. Предложение тренеров FitnessBlender высококачественные видео для бедер и ягодиц без выпадов и приседаний. Если вы хотите полноценную безопасную тренировку для нижней части тела, рекомендуется начать с этих видео.
1. Тренировка для ягодиц и бедер без приседаний (25 минут)
В этой 25-минутной тренировке для бедер и ягодиц вас ждет эффективный подбор упражнений на полу, чередующихся с упражнениями стоя (подъемы ног, удары ногами, махи). Подходящий для широкого спектра сделок.
2. Тренировка ягодиц и бедер без приседаний (40 минут)
Это еще одна тренировка для нижней части тела без нагрузки на колени, чуть более продолжительная. Сеансы были проведены в разных позициях: стоя с опорой на стул, лежа на спине, на четвереньках, на боку, в позе собаки мордой вниз. Бедра и ягодицы гарантированно получат отличную тренировку!
3. Приседания по пилатесу для сжигания ягодиц и бедер бесплатно (9 минут)
Это короткое видео для бедер и ягодиц без нагрузки на коленные суставы прекрасно дополнят любую вашу тренировку. Большая часть упражнения заключается в подъемах ног и беге на четвереньках, опираясь на локти.
4. Пилатес для похудения, ягодиц и бедер (10 минут)
В конце короткое видео для ягодиц и бедер на полу:
Видео от Блогилатес
Известный ютуб-блогер Кэсси Хо предлагает серию коротких эффективных видео для бедер и ягодиц без приседаний и выпадов. Все они основаны по элементам пилатеса и находятся в горизонтальном положении. Занятия можно усложнять, выполняя их с отягощением на ногах. Вы можете соединить несколько тренировок с youtube-канала Blogilates в одну программу или повторить один 10-минутный перерыв через 3-4 круга для дополнительной нагрузки.
1. Тренировка Perfect Legs POP Pilates (15 минут)
2. 5 лучших упражнений для похудения бедер (10 минут)
3. Похудение седельных сумок Quick Burn: лучшая внешняя поверхность бедра (9 минут)
А также следующее видео ~10 минут:
- Быстрая тренировка внутренней части бедра: http://www.youtube.com/watch?v=SdCx8Y YesW4
- Тренировка для формирования ягодиц и бедер: http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
- 8-минутная тренировка бедер в бикини: http://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd4D5E
Видео от Джессики Смит
Джессика Смит известна своим веселый и дружелюбный манера проведения тренингов. Его программы можно охарактеризовать как доступные, эффективные и подходящие для широкого круга студентов. Среди ее видео вы обязательно найдете для себя идеальную программу.
1. 30-минутная тренировка всего тела без нагрузки на колени (30 минут)
Эта тренировка Барны полностью Стоит. Вы будете выполнять балетные упражнения возле стула, но без глубоких приседаний и выпадов. Вам также понадобится пара гантелей. Легкие упражнения на колени помогут вам проработать все проблемные зоны нижней части тела.
2. Лучшие упражнения для нижней части тела при больных коленях (15 минут)
Упражнение также исчезает в положении стоя и включает в себя большое количество подъемов ног для нижней части тела. Тебе понадобится стул и пара гантелей.
3. Похудение бедер, внутренняя поверхность бедер, пилатес: ноги во всю длину (15 минут)
Первая половина занятий стоит, другая половина — лежа. Инвентарь вам не понадобится. В урок также включены очень эффективные упражнения. для внутренней поверхности бедра.
4. Лучшие упражнения для ягодиц при больных коленях (7 мин.)
Это короткое видео для ягодиц, а также абсолютно безопасно для ваших коленных суставов. Урок полностью на полу, инвентарь не нужен.
Видео от Анели Скрипник
Анелия Скрипник утверждает, что добиться подтянутых бедер и подтянутых ягодиц можно и без приседаний! Следующая тренировка полностью проходит на полу, с упором на большие ягодичные мышцы и мышцы ног. Конечно, накачать мышцы с помощью этих упражнений вам не удастся, но сделать ягодицы округлыми, а бедра аккуратными – вполне сможете.
1. Идеальные ягодицы без приседаний (20 минут)
2. Упражнения для ягодиц (15 минут)
3. Как почистить галифе: комплекс для бедер (15 минут)
3. Тренировка босу для внутренней поверхности бедра (15 мин)
Видео других тренеров
Также предлагаю вам несколько видео от других тренеров, которые будет отличным дополнением к вашим ключевым классам. Попробуйте эти видео для стройных бедер и подтянутых ягодиц без нагрузки на коленные суставы.
1. Испытание без приседаний (10 минут)
Youtube-канал Love Sweat Fitness предлагает краткое, но полезное видео для ягодиц отсутствие нагрузки на коленные суставы. Выполните следующую тренировку по 2-3 круга, если 10 минут было недостаточно:
Также из этой серии на канале Love Sweat Fitness:
- 5-минутная подтяжка ягодиц: http://www.youtube.com/watch?v=hL02Wv4EmmM
- Тренировка ягодиц без приседаний: http://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg
2. Тренировка нижней части тела без приседаний и выпадов (35 минут)
Для запуска этой программы с канала вам понадобится гимнастический мяч и пара гантелей. Вас ждут планки, подъемы ног, простые упражнения с фитболом. Хорошее упражнение с канала «Фитнес» с ПиДжеем, которое поможет вам сделать бедра и ягодицы стройными без нагрузки на колени.
3. Без приседаний и выпадов: скульптурирование нижней части тела и тонус ног (18 минут)
AngieFitnessTV предлагает упражнения для бедер и ягодиц, которые полностью проходит по полу. Вас ждет 3 блока упражнений, для выполнения некоторых из них понадобится стена или другая вертикальная поверхность. Тренер использует гири, но можно обойтись и без них.
4. Тренировка ягодиц без приседаний (22 минуты)
Тренировка с акцентом на ягодицы полностью на полу. Для новичков урок может показаться сложным, но периодические минуты отдыха помогут пережить видео от начала до конца. Инвентарь не нужен.
Есть проблемы с коленными суставами, но хочется эффективно тренировать ягодицы и подколенные сухожилия? Попробуйте эти программы, и вы сможете сформировать стройные ноги и подтянутые ягодицы без нагрузки на колени.
Читайте также: Топ-15 видео от болей в спине с Ольгой Сагой.
Тренировка с низкой нагрузкой для тонуса и роста мышц, ноги и ягодицы.