Содержание:
У дерева есть чему поучиться: его силе, выносливости, спокойствию, правильному обмену энергией между небом и землей. И лучше учиться прямо сейчас, зачем откладывать это на неопределенный срок? Итак, все о пользе, противопоказаниях и техниках выполнения позы дерева в йоге.
На острове Бали в Индонезии очень почитают деревья! Местные жители верят, что… в них обитают духи, охраняющие спокойствие острова. И чем крепче и выше само дерево, тем прекраснее дух, обитающий в его кроне.
И если вы почитаете древние йогические писания, то не раз столкнетесь с такой классической историей. В ней описывается, как какой-то подвижник уходит далеко в горы, стоит в древовидной позе и годами не меняет ее. Да, там уже много лет! Тысячи лет (но тогда люди были другие). Минуя голод, усталость, боль, глядя солнцу и ветру в лицо, он стоит на одной ноге, ожидая чуда. Так и происходит: сам Бог спускается к человеку и исполняет все его желания.
Если обратиться к нашему времени, то и сейчас поза дерева – Врикшасана (это ее санскритское название) – очень почитаема йогами. Он благотворно влияет на организм человека, дарует долголетие, выносливость, спокойствие и мудрость. Но это еще не все полезные свойства асаны.
Польза от упражнений
1. Дает равновесие и баланс
В йоге есть несколько видов асан: одни развивают гибкость, другие укрепляют мышцы, третьи предназначены для медитации, третьи – для расслабления… А поза дерева – волшебная асана для равновесия. Она отлично развивает координацию! Это также учит концентрации внимания: кто бы и как не отвлекал вас от процесса, пока вы не погрузитесь в себя, в свои ощущения, поза дерева вам не дана.
Она считается базовой асаной и рекомендуется новичкам. Как никто другой, она показывает новичку, чем так сильна йога: за одно упражнение можно сразу напрячь мышцы и расслабить (ниже вы увидите этот волшебный принцип в технике выполнения: чтобы принять позу, нужно один отдохнуть стопу на бедро другой ноги и расслабьте ее так, чтобы нога буквально свисала). Помимо баланса, поза дерева также учит достигать баланса, как внешнего, так и внутреннего.
2. Улучшает нервную систему
Если мы устойчивы и сильны телом (см. пункт 1), эта способность передается нашему духу. При практике поза дерева придает человеку спокойствие ума, легкость, гибкость и одновременно твердость. Делает его более терпеливым. И, конечно же, это дает ощущение силы и уверенности в себе.
3. Возвращает здоровье
Я знаю девушку, которая стоит в позе дерева, даже когда моет посуду (нужно срочно перенять эту практику!). И он делает это правильно! Ведь при постоянном выполнении асаны укрепляются мышцы спины, живота, ног и рук (но уже в свободное от мытья посуды время), укрепляются связки ног. Спина выпрямляется, осанка улучшается. Также расслабляются мышцы голеней и ступней, что усиливает кровообращение в голенях. Тем, кто мечтает сидеть в позе лотоса, Врикшасана только поможет, так как помогает раскрыть бедра!
И последнее, но не менее важное: поза дерева улучшает работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря. Все это вместе повышает эффективность обмена веществ в организме. А мы просто стояли в позе Дерева!
Упражнение вред
Об особом вреде, который может принести эта асана, неизвестно. Но, конечно, есть противопоказания. С осторожностью и под контролем инструктора позу дерева следует выполнять тем, у кого есть травмы ног и болезненные ощущения в суставах.
Как принять позу дерева
Итак, вы уже узнали о пользе этого упражнения. Но терапевтический эффект поза дерева дает только в том случае, если выполнять ее правильно. И делать это довольно долго!
Фото: социальные сети
Пошаговая техника выполнения
ВНИМАНИЕ! Новичкам советуем сначала выполнить позу дерева у стены.
Шаг 1
Встаем прямо, соединяем стопы так, чтобы внешние стороны были параллельны. Распределяем вес тела по всей поверхности стоп. Напрягите колени, подтяните коленные чашечки. Втягиваем живот, подтягиваем позвоночник вместе с головой и шеей. Подбородок слегка опущен.
Шаг 2
Сгибаем правую ногу в колене и прижимаем стопу к внутренней поверхности левого бедра. Пятку стараемся расположить возле промежности, направив пальцы прямо вниз. Отводим колено в сторону.
Шаг 3
Как только вы поймете, что устойчиво стоите в этом положении, продолжайте идти дальше. Вытягиваем руки вверх. Сундук открыт! И тянемся вверх всем телом, продолжая при этом «укоренять» стопу в землю.
ВНИМАНИЕ! Руки можно соединить в ладонях над головой (локти слегка развести в стороны). Но можно оставить их на уровне груди. Все зависит от цели упражнения.
! Поза дерева со скрещенными впереди руками хорошо открывает грудь. Плечи развернуты, вся верхняя часть расслаблена, что позволяет глубже дышать.
! Поза дерева с поднятыми над головой руками работает с плечевыми зажимами, снимает скованность плечевых суставов.
Шаг 4
Дышим ровно, не напрягаемся. И удерживайте позу как можно дольше.
ВНИМАНИЕ! Совет новичкам. Начните с нескольких секунд (хотя дольше у вас вряд ли получится поначалу), со временем увеличивайте продолжительность асаны.
Шаг 5
Осторожно выйдите из позы. Меняем положение ног.
ВНИМАНИЕ! Делать это нужно на обеих ногах: сначала одной опорной, затем другой. И обязательно соблюдайте одинаковое время, чтобы не было дисбаланса. Обычно 1-2 минуты.
Советы новичкам: как занять устойчивую позицию
1. Сильнее надавите ногой на бедро, даже надавите на него! Расслабьтесь в этом положении.
2. Если вы чувствуете, что нога скользит по одежде, лучше выбрать для этой практики шорты. Вы увидите, что стопа на коже легко удерживается.
3. Концентрация на опорной ноге также поможет сохранить равновесие. Ваша ступня словно прижимается к полу, вы стоите прямо, мышцы бедра напряжены.
Как понять, что вы все делаете правильно:
- Поясница не провисает вперед.
- Вы не отводите таз в сторону.
- Вес тела распределяется на всю стопу опорной ноги, а пальцы не сжаты в кулак!
- Тазобедренный сустав открыт, согнутое колено направлено в сторону и вниз – так, чтобы ваши бедра располагались в одной плоскости.
Фото: социальные сети
У тебя все хорошо? Поздравляем! Продолжайте практиковать позу дерева, если мечтаете о мудрости и долголетии.