Содержание:
Хотя бы раз каждый из нас ощущал состояние общей слабости: плохое настроение, раздражительность, нарушение сна. Плюс проблемы с сердечно-сосудистой системой, а иногда и нездоровая тяга к алкоголю… Все это признаки нехватки незаменимой для нашего организма аминокислоты – триптофана.
Продукты, богатые триптофаном:
Общая характеристика триптофана
Триптофан принадлежит к группе незаменимых аминокислот, содержащихся преимущественно в растительной пище. Помогает при расстройстве гиперактивности у детей. Его применяют для контроля массы тела, а также для нормализации синтеза гормона роста. Это источник серотонина, гормона радости. Кроме того, он участвует в производстве ниацина (витамина В3).
Суточная потребность в триптофане
Суточная потребность нашего организма в триптофане составляет 1 грамм. В этом случае желательно использовать не содержащие его таблетки, а описанные выше продукты. Дело в том, что химически полученная аминокислота может иметь такие нарушения в структурной схеме, которые не позволят ей правильно усваиваться организмом. Если по каким-то причинам вам все же приходится употреблять БАДы, содержащие триптофан, совмещайте их прием с пищей, содержащей углеводы.
Потребность в триптофане увеличивается при:
- депрессия;
- повышенная раздражительность и агрессивность;
- сезонные функциональные расстройства;
- тревожные состояния (в том числе при ПМС);
- при расстройствах пищевого поведения (булимия, анорексия);
- мигрени и головные боли различного типа;
- обсессивно-компульсивное расстройство и шизофрения;
- хронические заболевания сердца и сосудов;
- нарушения сна;
- повышенная чувствительность к боли;
- алкогольная зависимость;
- Синдром хронической усталости.
Потребность в триптофане снижается при:
- семейная гипертриптофанемия (наследственное заболевание, нарушающее обмен веществ и приводящее к накоплению триптофана в крови);
- болезнь Хартнапа (нарушение активного транспорта триптофана через стенку кишечника);
- синдром Тада (наследственное заболевание, связанное с нарушением превращения триптофана в кинуренин. При заболевании наблюдается поражение ЦНС);
- синдром Прайса (генетическое заболевание, проявляющееся повышенным выделением кинуренина с мочой, а также склеродермия);
- индиканурия (повышение содержания индикана в моче).
Поглощение триптофана
Для полноценного метаболизма триптофана необходимо наличие витаминов: С, В6 и фолиевой кислоты (витамин В9). Кроме того, обязательно наличие магния. Поэтому, принимая триптофан, не забывайте и об этих питательных веществах.
Полезные свойства триптофана и его влияние на организм
Употребление триптофана благотворно влияет при хронических заболеваниях сердца и сосудов. Число людей, злоупотребляющих алкоголем, сокращается. Количество инсультов уменьшается. Женщины легче переносят ПМС. Улучшается качество сна и исчезают признаки хронической усталости.
Взаимодействие с другими элементами
Как уже говорилось выше, триптофан успешно взаимодействует с витаминами В6 и В9, витамином С и магнием. Кроме того, он хорошо сочетается с продуктами, богатыми углеводами.
Признаки нехватки триптофана в организме
- раздражительность;
- плохой сон;
- усталость;
- алкогольная зависимость;
- частые головные боли;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- проявления ПМС;
- усиление спазмов коронарных артерий.
Признаки избытка триптофана в организме
Для выявления избытка триптофана необходимо сдать кровь на уровень 3-гидроксиантраниловой кислоты. Наличие большого количества триптофана в крови может привести к опухолям мочевого пузыря!
Триптофан для красоты и здоровья
Поскольку триптофан – одна из важнейших природных аминокислот, его применение благотворно влияет не только на внутренние органы и системы человека, но и на его внешний вид. А поскольку внешний вид играет немалую роль в обеспечении хорошего настроения, регулярное употребление продуктов, содержащих триптофан, можно приравнять к походу в салон красоты или даже к поездке на Мальдивы!