Содержание:
- ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТ ВАЛИНА:
- Полный список продуктов
- Содержание валина содержится в мясе, рыбе и морепродуктах:
- Содержание валина в крупах, зерновых продуктах и бобовых:
- Содержание валина в орехах и семенах:
- Содержание валина во фруктах, овощах, сухофруктах:
- Содержание валина в грибах:
В этих таблицах принята среднесуточная потребность в валине, равная 3500 мг (3.5 грамма). Это средний показатель для среднестатистического человека. Для спортсменов эта норма незаменимых аминокислот может достигать 6-7 граммов в день. В графе «Процент суточной потребности» показано, на какой процент 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в данной аминокислоте.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТ ВАЛИНА:
| Наименование | Содержание валина в 100г | Процент суточной потребности |
| Яичный порошок | 2550 мг | 73% |
| Сыр пармезан | 2454 мг | 70% |
| Икра красная икра | 2140 мг | 61% |
| Соя (зерно) | 1737 мг | 50% |
| Сыр «Пошехонский» 45% | 1270 мг | 36% |
| Чечевица (зерно) | 1270 мг | 36% |
| Сыр Швейцарский 50% | 1250 мг | 36% |
| Арахис | 1247 мг | 36% |
| Лосось | 1230 мг | 35% |
| Фисташки | 1230 мг | 35% |
| Молоко сухое 25% | 1207 мг | 34% |
| Сыр (из коровьего молока) | 1200 мг | 34% |
| Сыр Чеддер 50% | 1150 мг | 33% |
| Фасоль (зерно) | 1120 мг | 32% |
| группа | 1100 мг | 31% |
| Кешью | 1094 мг | 31% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 1080 мг | 31% |
| Семена подсолнечника (семена подсолнечника) | 1071 мг | 31% |
| Сыр фета | 1065 мг | 30% |
| Мясо (говядина) | 1030 мг | 29% |
| Горох (лущеный) | 1010 мг | 29% |
| Сельдь нежирная | 1000 мг | 29% |
| Скумбрия | 1000 мг | 29% |
| творог | 990 мг | 28% |
| Судакская | 980 мг | 28% |
| Щука | 980 мг | 28% |
| Скумбрия | 950 мг | 27% |
| Яичный желток | 940 мг | 27% |
| Миндаль | 940 мг | 27% |
| Мясо (Индейка) | 930 мг | 27% |
| закадычный друг | 900 мг | 26% |
| Сайда | 900 мг | 26% |
| Треска | 900 мг | 26% |
| Фундук | 900 мг | 26% |
| Sesame | 886 мг | 25% |
| Мясо (курица) | 880 мг | 25% |
| Перепелиное яйцо | 880 мг | 25% |
| Мясо (цыплята-бройлеры) | 870 мг | 25% |
| Сыр 18% (жирный) | 838 мг | 24% |
| Мясо (свинина) | 830 мг | 24% |
| Мясо (баранина) | 820 мг | 23% |
Полный список продуктов
| Кальмар | 780 мг | 22% |
| Куриное яйцо | 770 мг | 22% |
| Грецкий орех | 753 мг | 22% |
| Яичный белок | 740 мг | 21% |
| кедровые орехи | 687 мг | 20% |
| Гречневая мука | 646 мг | 18% |
| Мясо (свиной жир) | 640 мг | 18% |
| Хлопья овсяные «Геркулес» | 630 мг | 18% |
| Гречневая крупа) | 620 мг | 18% |
| Овес (зерно) | 610 мг | 17% |
| Гречка (немолотая) | 590 мг | 17% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 580 мг | 17% |
| Очки | 530 мг | 15% |
| Ячмень (зерно) | 530 мг | 15% |
| Мука ржаная цельнозерновая | 520 мг | 15% |
| Мучные обои | 510 мг | 15% |
| Мука ржаная | 510 мг | 15% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 500 мг | 14% |
| Манная крупа | 490 мг | 14% |
| Ячменная крупа | 480 мг | 14% |
| Макароны из муки В/с | 480 мг | 14% |
| Крупа пшено лущеное (шлифованное) | 470 мг | 13% |
| Рожь (зерно) | 460 мг | 13% |
| Желуди сушеные | 455 мг | 13% |
| Рис | 420 мг | 12% |
| Кукурузная крупа | 410 мг | 12% |
| Рис (зерно) | 400 мг | 11% |
| Перловая крупа | 370 мг | 11% |
| Пшеничная крупа | 330 мг | 9% |
| Йогурт 3,2% | 323 мг | 9% |
Содержание валина в молочных продуктах и яичных продуктах:
| Наименование | Содержание валина в 100г | Процент суточной потребности |
| Яичный белок | 740 мг | 21% |
| Сыр (из коровьего молока) | 1200 мг | 34% |
| Яичный желток | 940 мг | 27% |
| Йогурт 3,2% | 323 мг | 9% |
| Кефир 3.2% | 135 мг | 4% |
| Молоко 3,5% | 163 мг | 5% |
| Молоко сухое 25% | 1207 мг | 34% |
| Сливочное мороженое | 161 мг | 5% |
| Сливки 10% | 201 мг | 6% |
| Сливки 20% | 185 мг | 5% |
| Сыр пармезан | 2454 мг | 70% |
| Сыр «Пошехонский» 45% | 1270 мг | 36% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 1080 мг | 31% |
| Сыр фета | 1065 мг | 30% |
| Сыр Чеддер 50% | 1150 мг | 33% |
| Сыр Швейцарский 50% | 1250 мг | 36% |
| Сыр 18% (жирный) | 838 мг | 24% |
| творог | 990 мг | 28% |
| Яичный порошок | 2550 мг | 73% |
| Куриное яйцо | 770 мг | 22% |
| Перепелиное яйцо | 880 мг | 25% |
Содержание валина содержится в мясе, рыбе и морепродуктах:
| Наименование | Содержание валина в 100г | Процент суточной потребности |
| Лосось | 1230 мг | 35% |
| Икра красная икра | 2140 мг | 61% |
| Кальмар | 780 мг | 22% |
| закадычный друг | 900 мг | 26% |
| Сайда | 900 мг | 26% |
| Мясо (баранина) | 820 мг | 23% |
| Мясо (говядина) | 1030 мг | 29% |
| Мясо (Индейка) | 930 мг | 27% |
| Мясо (курица) | 880 мг | 25% |
| Мясо (свиной жир) | 640 мг | 18% |
| Мясо (свинина) | 830 мг | 24% |
| Мясо (цыплята-бройлеры) | 870 мг | 25% |
| группа | 1100 мг | 31% |
| Сельдь нежирная | 1000 мг | 29% |
| Скумбрия | 1000 мг | 29% |
| Скумбрия | 950 мг | 27% |
| Судакская | 980 мг | 28% |
| Треска | 900 мг | 26% |
| Щука | 980 мг | 28% |
Содержание валина в крупах, зерновых продуктах и бобовых:
| Наименование | Содержание валина в 100г | Процент суточной потребности |
| Горох (лущеный) | 1010 мг | 29% |
| Гречневая крупа) | 620 мг | 18% |
| Гречка (немолотая) | 590 мг | 17% |
| Кукурузная крупа | 410 мг | 12% |
| Манная крупа | 490 мг | 14% |
| Очки | 530 мг | 15% |
| Перловая крупа | 370 мг | 11% |
| Пшеничная крупа | 330 мг | 9% |
| Крупа пшено лущеное (шлифованное) | 470 мг | 13% |
| Рис | 420 мг | 12% |
| Ячменная крупа | 480 мг | 14% |
| Макароны из муки В/с | 480 мг | 14% |
| Гречневая мука | 646 мг | 18% |
| Мучные обои | 510 мг | 15% |
| Мука ржаная | 510 мг | 15% |
| Мука ржаная цельнозерновая | 520 мг | 15% |
| Овес (зерно) | 610 мг | 17% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 500 мг | 14% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 580 мг | 17% |
| Рис (зерно) | 400 мг | 11% |
| Рожь (зерно) | 460 мг | 13% |
| Соя (зерно) | 1737 мг | 50% |
| Фасоль (зерно) | 1120 мг | 32% |
| Хлопья овсяные «Геркулес» | 630 мг | 18% |
| Чечевица (зерно) | 1270 мг | 36% |
| Ячмень (зерно) | 530 мг | 15% |
Содержание валина в орехах и семенах:
| Наименование | Содержание валина в 100г | Процент суточной потребности |
| Арахис | 1247 мг | 36% |
| Грецкий орех | 753 мг | 22% |
| Желуди сушеные | 455 мг | 13% |
| кедровые орехи | 687 мг | 20% |
| Кешью | 1094 мг | 31% |
| Sesame | 886 мг | 25% |
| Миндаль | 940 мг | 27% |
| Семена подсолнечника (семена подсолнечника) | 1071 мг | 31% |
| Фисташки | 1230 мг | 35% |
| Фундук | 900 мг | 26% |
Содержание валина во фруктах, овощах, сухофруктах:
| Наименование | Содержание валина в 100г | Процент суточной потребности |
| Apricot | 19 мг | 1% |
| Василий (зеленый) | 127 мг | 4% |
| Баклажан | 71 мг | 2% |
| Банан | 46 мг | 1% |
| Брюква | 48 мг | 1% |
| Капуста | 58 мг | 2% |
| Цветная капуста | 148 мг | 4% |
| Картофель | 122 мг | 3% |
| Лук | 25 мг | 1% |
| Морковь | 69 мг | 2% |
| Огурец | 27 мг | 1% |
| Перец сладкий (болгарский) | 34 мг | 1% |
Содержание валина в грибах:
| Наименование | Содержание валина в 100г | Процент суточной потребности |
| Устричные грибы | 197 мг | 6% |
| Белые грибы | 78 мг | 2% |
| Грибы шиитаке | 145 мг | 4% |