Неважно, почему вы до сих пор не избавились от привычки есть перед телевизором, важно минимизировать последствия на пути избавления от нее, ведь еда перед телевизором неконтролируема в плане количества и качества. Вспомните, что можно есть, глядя на синий экран.
Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды содержат полезную клетчатку, витамины и минералы, а также воду, которая быстро насыщает организм, а затем также легко выводится из организма, не повреждая объемы. Сделайте фруктовую тарелку, постарайтесь нарезать все помельче – так психологически вы быстрее «едите».
Ягоды придадут вам бодрости и тонуса. Выбирайте по своему вкусу и наслаждайтесь полезным перекусом.
Овощи
Конечно, есть овощи обычно не очень аппетитно. А вот если нарезать их соломкой и заправить йогуртовым соусом – сладким или соленым – будет необычно и вкусно. Овощи содержат много витаминов и полезной клетчатки – берите сельдерей, морковь, огурцы.
Приготовить чипсы из овощей можно, подсушив нарезанную морковь или картофель в духовке или микроволновой печи. В таких чипсах нет жирных и соленых специй, поэтому они выйдут в разы полезнее покупных.
Пряные гренки
Гренки домашнего приготовления или гренки как альтернатива магазинным. Конечно, обычный батон – не самый полезный продукт. Для этих целей выбирайте цельнозерновой или отрубной хлеб. Жарить гренки можно с полезным оливковым маслом или без него. Используйте свои любимые приправы – зелень, овощи, соль или сахар, чеснок.
Брускетта
Итальянцы знают толк в еде, и их брускетта на закуску – лишнее тому подтверждение. Это ломтик хлеба, поджаренный с обеих сторон, как тост, до хрустящей корочки. Ингредиенты для сэндвича выкладываются на хлебе – отдайте предпочтение полезной ветчине, салату, сыру, помидорам, базилику, авокадо. В качестве основы используйте полезный хлеб.
Орехи и гранола
Несмотря на то, что много орехов съесть нельзя, а за съеденным количеством сложно уследить во время просмотра телевизора, разбавлять ими перекус все равно нужно – это дополнительная порция белка, витаминов и минералов.
Гранола — это высушенная в духовке овсянка, орехи и сухофрукты, которые можно комбинировать в батончики или есть так.