Даже если вам кажется, что у вас нет врожденных способностей, нервно-мышечную систему можно эффективно проработать, улучшив работоспособность на порядок. Люди, которые тратят время на тренировки скорости, быстрее реагируют на внешние раздражители.
Скоростно-силовые качества необходимы не только для улучшения спортивных результатов: реакция и скорость пригодятся в повседневной жизни. Упражнения необходимы для улучшения формы и работоспособности и будут одинаково полезны футболистам, боксерам, хоккеистам, лыжникам и любителям.
Развитие скорости и реакции.
Когда спортсмен выполняет силовые упражнения, мышцы учатся преодолевать большое сопротивление. Но чтобы мышцы сокращались быстрее, необходимо тренировать нервную систему: в этом случае импульсы быстрее дойдут до мышечных волокон. Если не уделять внимание тренировкам на развитие реакции, то двигаться быстрее вы не сможете даже при всем желании.
Для развития реакции упражнения необходимо выполнять в максимальном темпе, практически без пауз между подходами. Комплекс включает 6-10 упражнений в зависимости от степени подготовки. Новички могут начать с 3-5 упражнений, постепенно усложняя задачу. После завершения курса необходимо сделать полный перерыв. Перед тренировкой хорошо разогрейтесь.
Универсальные упражнения на скорость
Для тренировки понадобится минимум снарядов. Можно использовать подручные средства, например, заменить спортивную скамейку шкафом.
- Прыжок на ступеньку – Используйте тумбочку, ящик или любую другую устойчивую опору. Запрыгните на опору, выполняйте прыжки спиной вперед.
- Легкое – Согните ногу под углом 90 градусов. Выполнять прыжки, меняя опорную ногу.
- Крутящий – Скручивания выполнять лежа на полу, без рывков, напрягая пресс.
- Глубокие приседания – Сядьте в глубокий присед. Подпрыгните с максимальной силой.
- Прыжки на прямых ногах – Выполнять прыжки в быстром темпе. Ноги держите прямо: работают только ступни.
- Отжимания – Возьмите упор и с максимальной силой оттолкнитесь ладонями от пола. Хлопайте в ладоши.
- Боковые прыжки – Для перепрыгивания используйте скамейку, натянутую веревку или любой другой предмет высотой около полуметра. Прыгайте боком над предметом взад и вперед.
- Прыжки со скакалкой – Для выполнения упражнения вам понадобятся партнеры: они крутят скалку, постоянно увеличивая скорость.
- вышибалы – Партнер бросает мяч в другого участника. Вам нужно уклоняться от ударов. Дистанция между партнерами постепенно сокращается.
- Бег по лестнице – Необходимо бегать вверх и вниз по лестнице на большой скорости, не пропуская ни шагу.
Даже если вам кажется, что у вас нет врожденных способностей, нервно-мышечную систему можно эффективно проработать, улучшив работоспособность на порядок. Люди, которые тратят время на тренировки скорости, быстрее реагируют на внешние раздражители. В жизни постоянно приходится принимать быстрые решения – например, при вождении автомобиля.
Для более полного развития скоростно-силовых навыков в комплекс можно включить упражнения со свистком, а при прохождении курсов самообороны - завязать глаза, чтобы быстрее реагировать на тактильные ощущения. Помимо обычных динамичных тренировок, в умеренных количествах можно использовать и виртуальные.