Судя по статистике моей аудитории, большинство читателей, как и я, относятся к возрастной категории 30+. На мой взгляд лучший возраст для женщины, но статья не об этом, а о том, что после 30 лет нужно следить за своим здоровьем чуть тщательнее, чем раньше?
Специалисты рекомендуют обратить особое внимание на следующие аспекты здоровья:
- поддержание здорового веса,
— сохранение молодости кожи,
– профилактика потери костной массы,
- снижение уровня стресса.
Регулярные осмотры и хорошие привычки помогут сохранить ваш разум, разум и тело здоровыми и заложат основу здоровья на десятилетия вперед.
Как может измениться ваше тело
Многие женщины после тридцати начинают набирать номер веспоскольку обмен веществ замедляется. Для поддержания здорового веса важно:
– придерживаться программы тренировок, включающей аэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание),
– Соблюдайте сбалансированную здоровую диету, избегайте добавления подсластителей и обработанных пищевых продуктов, ешьте больше растений: фруктов, овощей, трав, круп, бобовых, орехов,
— Следите за качеством сна: не жертвуйте им в пользу чего-то другого, спите хотя бы непрерывно 7–8 часов в сутки.
Через 30 лет начинается потеря костной массычто может привести к истончению костной ткани – остеопорозу. Твой мышца также начинают терять тонус, что в конечном итоге может отразиться на стройности, силе и равновесии. Чтобы предотвратить потерю костной и мышечной массы:
– Следите за тем, чтобы ваша диета была богата кальцием, и речь не идет о молочных продуктах. Подробнее об этом читайте здесь;
– Нагружайте тело аэробными упражнениями (от 30 до 60 минут умеренной активности в день, например, быстрой ходьбой) и обязательно силовыми упражнениями (2–3 раза в неделю).
– Спросите своего врача о том, как сохранить кости крепкими и увеличить количество кальция в рационе, например, нужно ли вам принимать витамины и минеральные добавки.
Вы можете испытать стресс чаще, чем раньше: карьера, воспитание детей, воспитание детей. Беззаботные годы остались позади…. Стресс неизбежен, но важно понимать, что можно научиться управлять реакцией своего организма на стресс. Подумайте о медитации. Это очень просто. Узнайте больше о том, как начать работу здесь. Помимо практики медитации, попробуйте:
- быть физически активным,
– не курить (если курите, найдите способ бросить),
– если вы пьете алкоголь, ограничьтесь одной порцией в день,
- занимать время сам и ваши любимые занятия.
Вопросы врачу
Очень важно иметь врача, которому вы доверяете. На следующей встрече задайте ему следующие вопросы:
- Как улучшить свое питание, какие виды активности мне подходят? (Чтобы помочь врачу, ведите дневник диеты и физических упражнений в течение недели.)
- Когда и какие регулярные осмотры мне необходимы?
- Нужно ли мне самостоятельно проверять грудь и как это сделать?
- Как можно предотвратить остеопороз? Сколько кальция и витамина D мне нужно?
- Как ухаживать за кожей, чтобы уменьшить признаки старения? Как проводить ежемесячный осмотр родинок?
- Можете ли вы порекомендовать программу, которая поможет вам бросить курить?
- Нужно ли менять метод контрацепции?
- Как уменьшить стресс?
- Покрывает ли страховка скрининговые тесты, которые вы рекомендуете? Если у меня нет страховки, какие у меня есть варианты?
- Кому и когда позвонить, чтобы узнать результаты анализов? Помните: всегда спрашивайте и получайте подробный ответ об обследованиях, которые вы сдаете. Не попадайтесь в ловушку «Нет новостей — это хорошие новости». Результаты вам могут не сообщить, но вы должны узнать о них самостоятельно.
Профилактические скрининговые осмотры
Рекомендации по этой теме различаются, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, которому вы доверяете. Я руководствовался данными американских экспертов, в том числе Американского онкологического общества. Ниже перечислены профилактические скрининговые тесты, рекомендуемые женщинам старше 30 лет. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом о том, каким заболеваниям вы подвержены наибольшему риску.
Измерение артериального давления для проверки гипертонии
Артериальное давление следует измерять не реже одного раза в два года – или чаще, если оно выше 120/80.
холестерин
Проверяйте уровень холестерина в крови каждые пять лет или чаще, если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Клиническое обследование молочной железы
Приходите каждый год. Самообследование молочной железы дополняет обследование, хотя оно играет небольшую роль в выявлении рака молочной железы. Если вы решите проводить ежемесячный самообследование, спросите своего врача, как это сделать.
Стоматологическое обследование
Регулярно посещайте стоматолога. Обследования могут помочь обнаружить ранние признаки не только проблем с полостью рта, но и потери костной массы. Не пренебрегайте профессиональной чисткой зубов каждые 4-6 месяцев.
Скрининг диабета
Спросите своего врача, насколько высок риск развития диабета. Например, если ваше артериальное давление выше 135/80 или вы принимаете лекарства для его снижения, лучше всего проверить уровень сахара в крови.
Обследование глаз
Пройдите полное обследование глаз дважды в возрасте от 30 до 39 лет. Если у вас уже есть проблемы со зрением или у вас диагностирован диабет, вам следует чаще посещать офтальмолога.
Мазок из шейки матки и осмотр органов малого таза
Сдавайте мазок на онкоцитологию раз в три года и на вирус папилломы человека раз в пять лет. Выявленная патология по результатам предыдущих обследований, ВИЧ, множественные половые партнеры, ослабленный иммунитет – все это поводы для ежегодного обследования.
Не путайте регулярный осмотр у гинеколога с мазком на онкоцитологию. Результаты помогут предотвратить или обнаружить ранний рак шейки матки. Ежегодно проходить гинекологические осмотры и анализы.
Исследование щитовидной железы (тиреотропный гормон)
Рекомендации различаются, но Американская ассоциация щитовидной железы рекомендует проходить скрининг в возрасте 35 лет, а затем каждые пять лет. Проконсультируйтесь с врачом.
Обследование кожи для предотвращения развития рака кожи
Ежегодно посещайте дерматолога, ежемесячно проверяйте родинки, защищайте кожу от солнца. Если у вас был рак кожи или член семьи лечился от меланомы, попросите врача сдать анализы.