Еда для набора веса

В то время, когда большая часть населения планеты ищет эффективные способы борьбы с лишним весом, все еще находятся люди, мечтающие его набрать. И причин этому может быть несколько. Например, излишняя худоба женщин, мешающая им забеременеть, или слишком маленький вес мужчин, который они хотят увеличить, чтобы стать статнее и красивее. А иногда и банальные заболевания, которые являются частыми спутниками истощенного и ослабленного организма.

Питание и низкий вес

Страдая худобой, люди часто начинают рьяно искать специальные диеты, рецепты и даже лекарства, которые помогли бы им решить существующие проблемы. И в этой бесконечной суете забывают о самом главном – посещении врача. Ведь потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, связанного с обменом веществ, плохой усвояемостью некоторых продуктов или повышенным уровнем холестерина, диагностировать который может только опытный специалист.

Тем не менее, если проблем со здоровьем нет, можно приступать к составлению своего нового рациона. По возможности он должен включать в себя как можно больше здоровой, калорийной пищи и минимум полуфабрикатов, чипсов и сладостей или чего-либо еще, что приводит к ожирению, но не имеет никакого отношения к здоровью. Ведь наверняка ваша цель – набрать вес, при этом оставаться физически сильным и активным, тем самым улучшая качество своей жизни, а не безнадежно испортив ее.

Джейсон Ферруджиа, эксперт по силовым тренировкам из США, утверждает, что «чтобы набрать нужные вам килограммы, вам нужно есть каждые 2-3 часа. Причем порции должны зависеть от фактического веса человека – на каждый фунт (0,45 кг) должен приходиться 1 грамм. белка в день. Кроме того, нужно позаботиться о достаточном количестве углеводов и жиров. Причем людям с быстрым обменом веществ треть дневной нормы калорий лучше черпать из авокадо, орехов, масла холодного отжима, картофеля, риса и макарон. Вам также необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Из чего сделать меню?

Пожалуй, основы здорового питания известны всем нам еще со школы. Суточная норма калорий для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 ккал. Если занимаются спортом, то она увеличивается до 3000 ккал, в зависимости от его вида.

Мужчинам и женщинам в возрасте от 31 до 50 лет следует потреблять 2200 ккал соответственно, увеличивая их количество до 3000 ккал, если они любят спорт. После 50 лет человеку необходимо 2000 ккал в день при отсутствии физической активности и до 2800 ккал, если таковая имеется. При этом, если человек хочет увеличить вес, его норму необходимо увеличить еще на 200-300 ккал.

Чтобы обеспечить их поступление в организм, а также гарантировать себе отличное самочувствие на протяжении дня, очень важно ввести в свой рацион три группы продуктов, а именно:

• Белки. Они позволят организму набрать мышечную массу. Отличным источником белка является молоко. Диетологи советуют добавлять его в соусы, готовить из него молочные супы или просто пить, чтобы утолить жажду. Кроме того, белок содержится в рыбе (лосось, тунец), нежирном мясе, яйцах, орехах и семенах.
• Углеводы. Это не только основной продукт для набора веса, но и отличный источник энергии для полноценной и активной жизни. Их можно найти в овощах и фруктах – брокколи, шпинате, моркови, помидорах, яблоках, авокадо, манго, апельсинах или ананасах. Кроме того, углеводы содержатся в коричневом рисе, крупах и макаронах, сухофруктах и ​​изюме.
• Жиры. Чтобы насытить организм жирами, не повышая при этом уровень холестерина в крови, нужно есть жирную рыбу. Подойдут также орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи), семечки, сливочное или растительное масло холодного отжима. Последний лучше всего добавлять в овощные салаты, улучшая тем самым усвояемость продуктов.

13 лучших продуктов, которые помогут вам набрать вес

Авокадо. Это идеальный калорийный жирный продукт, употребление которого ни в малейшей степени не вредит сердечно-сосудистой системе. Для набора 2.7 кг за неделю достаточно съедать всего 1 фрукт в день.

Картофель. Отличный источник углеводов. Его можно запечь или приготовить на гриле, добавить в бутерброды и съесть в качестве закуски.

Все виды макарон. Это те же углеводы. Готовить их лучше с овощами, чтобы насытить организм не только калорийной пищей, но и витаминами.

Сухофрукты и орехи. Диетологи советуют употреблять их между основными приемами пищи. Они высококалорийны, а также содержат клетчатку и комплекс минералов, которые помогают регулировать вес.

Постное мясо. Можно использовать говядину или белую птицу. Это источник белка, железа и цинка, который не только обеспечивает организм энергией, но и способствует наращиванию мышечной массы.

Смузи. Калорийный, полезный напиток. Лучше пить те из них, которые содержат бананы, манго, мед и ягоды.

Виноград. Он способствует очищению крови, тем самым улучшая усвоение питательных веществ.

Арахисовое масло. Помимо белков и жиров, он содержит магний, фолиевую кислоту, а также витамины Е и В3, улучшающие состояние кожи и нервной системы.

Цельное молоко. Это отличный источник жиров, кальция и витаминов А и D.

Хлеб из твердых сортов пшеницы и коричневый рис. В них содержатся не только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций, фосфор и цинк, но и клетчатка, которая хорошо насыщает организм.

Твердый сыр. Это кладезь белка, жира и кальция.

Растительное масло. Источник жиров и минералов.

Лосось. Чтобы набрать вес, достаточно съедать 2 небольших кусочка в день. Это обеспечит поступление в организм нужного количества жиров и белков.

Как еще можно увеличить свой вес

1. 1 посвящаю время физической активности и спорту. Как бы противоречиво это ни звучало, но такие нагрузки идут только на пользу худому человеку. И дело даже не в том, что в здоровом теле здоровый дух. Всего 20 минут ходьбы возбуждают аппетит и запускают выброс эндорфинов, тем самым улучшая настроение. Хорошее настроение – это не только залог счастливой жизни, но и отличный инструмент, побуждающий человека заботиться о себе и своем здоровье.
2. 2 избегать стресса. Он снижает аппетит и провоцирует развитие различных заболеваний. Кроме того, при стрессе организм использует белок для выработки гормонов стресса, что, в свою очередь, приводит к потере веса. Именно поэтому в периоды экзаменов и сессий, а также сдачи важных проектов людям рекомендуется увеличить ежедневное потребление белка на 20%.
3. 3 есть овощные супы. Они повышают аппетит.
4. 4. Исключите алкоголь и напитки с кофеином, просто заменив их соками, молочными коктейлями или смузи.
5. 5 не злоупотребляйте сладостями (конфетами и пирожными), так как чрезмерное содержание сахара ухудшает усвоение полезных веществ.
6. 6 Добавьте немного красного в интерьер вашей кухни. Это улучшит ваш аппетит и наверняка поможет вам есть немного больше, чем обычно, что позволит вам приблизиться к своей мечте.

Мы собрали самые важные моменты о продуктах для набора веса и будем признательны, если вы поделитесь картинкой в ​​социальной сети или блоге со ссылкой на эту страницу: